锻炼方案范文第1篇第一条本办法适用于由市委决定选派到市属企业改革、招商引资、重点产业项目、城市建设重点工程、文明城市创建和城市综合整治、教育重点工程等会战指挥部锻炼的符合条件的年轻干部。第二条选派到一下面是小编为大家整理的锻炼方案【五篇】（完整）,供大家参考。
锻炼方案范文第1篇
第一条本办法适用于由市委决定选派到市属企业改革、招商引资、重点产业项目、城市建设重点工程、文明城市创建和城市综合整治、教育重点工程等会战指挥部锻炼的符合条件的年轻干部。
第二条选派到一线锻炼的年轻干部，由市委组织部、重点工作会战指挥部和派出单位共同管理。
第三条选派到一线锻炼的年轻干部，锻炼期原则上为两年。锻炼期满后，根据工作需要及个人表现可适当延长锻炼时限。
第四条选派干部一线锻炼期间，工作关系仍在原单位，工作上与原单位脱钩，党（团）组织关系转至重点工作会战指挥部临时党支部。
第五条选派干部在重点工作一线锻炼期间要做到：
1、讲政治、顾大局，正确处理个人利益与集体利益的关系，服从重点工作会战指挥部的领导，克服临时思想，认真履行工作职责。
2、树立高境界、高标准，加强锻炼，不断提高服务水平和工作质量，积极为重点工作开展出主意，想办法，干实事，求实效。
3、树立科学、精细、务实的作风，对自己从事的本职工作，做到立说立行，干则干成，干则干好，坚决完成重点工作会战指挥部交办的各项任务。
4、艰苦朴素，乐于奉献，勤政廉洁，团结同志，严格要求自己，树立良好形象。
第六条重点工作会战指挥部要落实选派干部的具体岗位和职责，完善工作制度，加强对选派干部的日常监督管理，定期向市委组织部报告选派干部的表现情况。
1、座谈交流制度。重点工作会战指挥部每季度要组织召开一次选派干部座谈交流会，传达上级有关文件精神，总结前段工作情况，交流工作经验，帮助年轻干部查找问题和不足，明确整改目标和努力方向。
2、重大事项报告制度。在重点工作一线锻炼期间，选派干部工作、生活中发生重大事项，本人要写出书面报告，于十天内，经重点工作会战指挥部负责同志同意，报送市委组织部。
3、考勤和请销假制度。建立《工作考勤簿》，对选派干部工作情况进行考勤。建立请销假制度，规范选派干部请销假行为。对选派干部因事、因病请假的，认真履行书面请假手续，请假3天以内的，由重点工作会战指挥部指挥批准；
3天以上的，须报市委组织部批准。对不履行手续擅自离岗的，严肃进行处理，直至取消选派资格。
4、学习制度。重点工作会战指挥部要定期组织和督促选派干部参加理论、业务等有关知识学习，定期检查学习笔记。
5、记《工作日志》制度。年轻干部在重点工作一线锻炼期间，要把工作开展情况记入《工作日志》。工作日志主要包含在重点工作一线参加的工作、完成的情况、心得体会等等。
第七条选派单位要加强与选派干部的联系，定期听取工作情况汇报，支持选派干部开展工作，落实选派干部各项福利待遇，帮助选派干部解决工作、生活中的困难。绝不允许任何单位以压担子、任务重为借口，抽调年轻干部回单位开展业务工作。支持选派干部开展工作情况作为各单位年度考核的重要依据。
第八条重点工作会战指挥部督察组要加强对选派干部工作效能督察，及时纠正选派干部工作中的不作为行为，定期向市委组织部报告选派干部的综合表现情况。
第九条市委组织部将采取座谈交流、明查暗访等形式，深入重点工作一线，考察了解选派干部的表现情况。
第十条选派干部实行单独考核，考核等次视同选派单位人员年度考核等次，优秀等次不占选派单位优秀等次名额。考核结果记入本人档案。
第十一条对在一线锻炼期间表现突出、经考核优秀的选派干部，根据工作需要，经考察程序提拔为科级干部。
第十二条选派干部实行动态管理。有下列情况之一的，调整出百名优秀年轻干部行列：
1、政治思想、道德品质、党风廉政等方面出现问题的；
2、工作实绩不突出，发展潜力不大的；
3、工作失职，造成较大损失或不良影响的；
4、群众意见较大、威信不高的；
5、由于健康原因，不能担负繁重工作任务的；
锻炼方案范文第2篇
一、期限及名额
每年4期，每期时间为3个月，每期挂职锻炼4人。
二、岗位及职责
挂任职务为县局调解员。负责陪同县级领导干部接访及日常直接接待和调处工作。
三、选派条件
选派对象应具备以下基本条件：
1、思想政治素质好，立场坚定，组织协调能力强，善于化解矛盾纠纷，有发展潜力和培养前途；
2、具有大专（含大专）以上学历；
3、一般干部年龄一般应在35周岁以下（含35周岁），副科级干部年龄一般应在40周岁以下（含40周岁），参加工作3年以上；
4、身体健康；
5、现为科级后备干部。
四、选派办法
1、单位推荐。县直各单位、各乡镇在符合条件的人员中经集体讨论决定推荐1—2名人选，在规定时限内以单位党委（党组）的名义向县委组织部呈报书面推荐申请；
2、组织审核。县委组织部对各单位呈报的推荐人员进行审核；
3、研究决定。县委组织部部长办公会研究确定最后人选，报请县委领导同意后下达正式通知。
五、挂职锻炼干部的管理
科级后备干部挂职锻炼期间，坚持县委统一领导，采取县委组织部统一管理和分级管理相结合的办法，由县委组织部会同县局及选派单位共同管理。
（一）定期考核。挂职干部工作一个月后将本人的思想工作总结，经县局审定后报县委组织部。临近期满，县委组织部派专人进行考核。考核采取民主测评、个别座谈、征求当事人及接访县级领导的意见等方式，侧重了解挂职干部的政治思想状况和工作表现，政策理论水平及组织协调能力，道德品质、个人专长及存在的缺点和不足等等情况。考核结果作为县委下步干部培养、使用、调整的重要依据。
（二）谈话谈心。实行与挂职干部恳谈制度。组织部门负责同志和县局主要领导干部不定期同挂职干部谈话谈心，了解思想动态及工作状况，肯定成绩，指出缺点，提出相关要求，明确努力方向，强化全方位培养提高。
（三）动态管理。选派优秀科级后备干部挂职锻炼实行优胜劣汰机制。县委组织部会同县局等相关单位要加强对选派人员的平时管理和监督，发现有不适宜继续挂职的情况将及时进行人员调整，不适合作为科级后备干部继续培养的调整出后备干部队伍。
有下列情形之一的，不再挂职：
1、政治思想、道德品质、廉政等方面有问题的；
2、责任心不强，群众意见大，组织上失去信任的；
3、工作明显失误，并造成了一定不良影响的；
4、由于身体健康等原因不能坚持正常工作的；
5、因其他原因，不宜继续挂职的。
对拟调整的挂职干部，由县局报县委组织部审核批准。
六、工作制度和纪律
选派到县局挂职锻炼的干部，以县局的工作为主。挂职期间，要严格遵守有关工作人员的相关规定，并严格请销假制度，请假一天，由县局主管领导审批；
三天以内，由县局主要领导审批；
三天以上，由县局报县委组织部审批。对无故脱岗或因工作不当造成恶劣影响的，视具体情节，给予口头告诫、全县通报批评，直至党政纪处分，同时取消后备干部资格，三年内不得提拔使用。
七、挂职干部的待遇及使用
（一）挂职干部挂职期间不办理人员调动手续，不占县局的人员编制，其在原工作单位的工作岗位、编制、行政及工资待遇不变，并享受干部补贴。
（二）对有挂职锻炼经历并符合《党政领导干部选拔任用工作条例》规定条件的优秀后备干部，县委在调整领导班子时，优先提拔使用。
锻炼方案范文第3篇
“很多老年人的耐力下降，很容易感到疲劳。我们认为没有必要让老年人锻炼得筋疲力尽，合理适度的锻炼就能让他们受益。”这项研究的副主任亚历山大说。他注意到很多老年人关节有问题，或是经常气短，或是很容易疲劳，根本没有能力参加高强度的有氧锻炼。对于他们来说，强度不太大的锻炼方案可能更会使他们受益。
研究让一些老年人参加循环式训练，几种锻炼形式(耐力、力量、平衡、柔韧)交替进行。经过一段时间以后，这些老年人的体质明显增强，有氧代谢能力得到了提高，完成日常生活中的各项任务也更容易了。他们能够爬更多的楼梯，走更长的距离，每天往返几次去信箱拿报纸也不成问题了。他们还报告说锻炼改变了他们的生活方式，让他们觉得生活更有意义了。
锻炼对于老年人的重要性
锻炼可以加速循环过程，强壮肌肉、减轻体重和解除压力。对于老年人来说，合理的锻炼方案可以提高他们的灵活性和耐力，相对容易和独立地完成日常生活中的各种任务。
美国老年人协会进行的研究显示：上了岁数的人进行锻炼，照样也有好处。锻炼可以提高任何年龄段的人的心血管功能。特别是有氧锻炼，它能让心脏更好地把血液和营养物质输送到身体各个部位，延缓心脏自然老化的过程，甚至对六七十岁的老人也是这样。有规律的锻炼可以降低血压、总胆固醇和血糖。锻炼还能提高新陈代谢的速度，燃烧更多的热量。除了对身体的好处以外，锻炼还能提高人的幸福感，改善睡眠和减轻抑郁。
锻炼方案怎样制订才是有效的?
根据美国老年人协会制订的标准，对老年人健康大有益处的锻炼方案必须包含四个组成成分，即耐力锻炼、力量锻炼、平衡性锻炼和柔韧性锻炼。
耐力锻炼可以提高呼吸和心跳的速度，对心肺功能和循环系统有好处。耐力提高了，老年人的精力就会旺盛，可以延缓或防止与年龄增大相关的很多疾病，如糖尿病、结肠癌、心脏病和中风。耐力锻炼的种类包括：爬楼梯、游泳、快步走、徒步旅行、骑脚踏车、跳舞、排球、篮球和网球等。
力量锻炼可以增加肌肉质量，使老年人有更大的力气来单独完成很多事情，对于身体虚弱的人来说有着积极的恢复意义。力量锻炼还可以加快新陈代谢的速度，保持血糖和体重的正常水平，还能预防骨质疏松症。力量锻炼的种类包括：举重锻炼(锻炼上身和下身肌肉)、武术、柔道、空手道、普拉提、划船、骑脚踏车和徒步旅行。要注意一点，力量锻炼要注重上身肌肉和下身肌肉的协调发展，只有这样才会对健康有益。
平衡性锻炼给老年人身体健康带来的益处最大。平衡性提高后就能预防老年人跌倒，跌倒通常会导致严重的受伤，如骨折、骨裂，甚至会造成残疾，丧失自理生活的能力。平衡性锻炼的种类包括：瑜伽和太极；
举重锻炼或其他一些能够增加后背和腿部肌肉力量的锻炼；
姿势锻炼，如散步的时候让脚后跟和足尖成一直线。
柔韧性锻炼可以使身体灵活柔软，运动自如，保持身体结构的正确位置。柔韧性锻炼也能预防老年人受伤，并帮助老年人身体恢复。柔韧性锻炼通常在正式锻炼开始前或结束后进行，让肌肉有充分的时间热身，为更激烈的运动做好准备。它也能预防老年人跌倒。这种锻炼的类型包括：瑜伽、普拉提、芭蕾舞、武术、柔道、空手道和柔软体操。
怎样锻炼?
当开始进行耐力锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加耐力。锻炼一定要让你觉得有点难度，但又不能太难，应该能增加呼吸和心跳的速度。可以根据个人身体情况把锻炼过程分解成小的单元，只要每天锻炼的总时间达到30分钟就可以了。
对于力量锻炼，第一周采用最小的重量，然后逐渐增加重量。如果某个重量能够轻而易举地完成15次，那就应该增加重量了。
锻炼方案范文第4篇
1.具有灵活性
灵活性主要是指内容灵活、对象灵活，让所有学生都能进退自如，各得其所。要重视对学生的研究，要从学生身心发展水平出发，扩大教材的选择余地，让所有学生都能在自己原有的水平上有所发展。
2.强化实用性
教材应增加身体锻炼的知识与方法手段、运动健身知识等实用性的内容，以利于培养学生自我锻炼的能力，培养学生终身参与体育的习惯。
3.彰显人文性
教材应具有较强的人文性，以利于促进学生个体社会化，提高学生的心理素质与社会适应能力，而且要适当增加一些体育文化知识与体育人文知识方面的内容，使教材成为沟通学生体育心灵的读物。
4.突出主体性
教材的构建必须充分体现学生在课程教学中的主体性地位，学生是学习和发展的主体，教材的总体设计、内容选择、教学安排、方法运用等，都是为学生的学习和发展服务的。由于学生存在较大的个体差异，为了使教材适应不同个体的需要，构建教材时，应注重教材的多样性，使学生有较大的选择余地，让学生对体育面的接触广一些，对体育项目多些了解，为日后的学习和锻炼打下基础，达到终身锻炼的目的。
5.尽可能满足学生的兴趣和需要
中专体育教材应根据学生的实际情况，弱化其竞技特点，增强健康性、娱乐性并保持技术战术特征，以提高学生学习的主动性和积极性，培养学生对体育的兴趣。
二、因材施教，注重学生的个体差异
中专体育教学效果的好坏取决于教材内容的选择，而运动技能教学又是一项通过身体练习才能掌握的特殊教学活动。在一个相对固定的班集体中，学生的体育基础、心理特征、身高体型等方面的差异是普遍存在的。因此，在教学中若遇到一些技术复杂或不适宜某类学生练习的动作技能，就可能使“差生”在教学中“掉队”，从而对体育教学、体育锻炼失去兴趣和信心。作为在体育教学中起主导作用的教师，应该全面了解和根据不同学生的学习基础，设计不同层次的教学目标，因材施教，使全体学生在不同的基础上，通过体育教学都能学有所得，学有所成，达到预期的培养目标。
三、确立适合学生的健身方案，进行养成教育
养成教育是奠定学生终身体育的目标之一，指导学生建立适合自己的科学健身方案，是终身体育发展的必然要求。如果锻炼者未能形成自己的一套健身方案，那么终身体育也很难坚持下去。体育教师应指导学生根据自己的实际情况，编制一套比较科学实用的健身方案，并在实践中不断完善。
1.努力培养学生养成良好锻炼习惯
奠定学生终身体育观的基础工作很多，但养成锻炼习惯是关键。从生理学角度分析，体育锻炼习惯实质上就是条件反射，再次锻炼之前，会产生生理、心理反应，即运动生理学说的“赛前状态”。体育锻炼者如长期把锻炼纳入到作息制度中，则再次锻炼前会出现某些“生物钟”现象，如一到锻炼时间就会产生锻炼欲望等。从心理学角度讲，习惯是不需要意志努力和监督的自动化行为模式，俗话说“习惯成自然”。养成锻炼习惯后，体育锻炼可以增强锻炼者的体质与调节身心状态。由于锻炼习惯具有上述特点，因此它在体育中占有非常重要的位置，我国历来把培养学生锻炼习惯列为学校体育基本任务之一。学校体育传统与风气的形成，会对学生体育锻炼习惯和良好的生活方式的形成起到重要的作用。
养成教育的目标比较明确、具体，有利于学生确定自己要达到的目标和学校确定考核、检查与评估的标准。养成教育是一个系统工程，不仅需要思想教育，传授体育理论知识，而且要指导学生科学锻炼。因此，体育教师不仅要上好体育课，而且要重养成教育，加强对学生课外体育活动、家庭体育及节假日体育锻炼的督促、指导，包括客观评估学生养成体育锻炼习惯的一贯表现，使学生逐渐养成体育锻炼的习惯。
2.加大终身体育意识培养力度
充分发挥体育的主渠道作用。一是要教给学生锻炼身体的基本知识、技术和技能，使整个教学过程成为学生身体协调发展的过程；
二是根据素质教育的要求，通过体育教学知识性、趣味性、娱乐性和思想性，不断强化学生体育意识。要注意发挥体育竞赛的激励作用，体育竞赛是促成学生情感产生和发展的重要途径。实践证明，要想有效地培养学生体育意识，需要学校、家庭与社会的相互配合，充分发挥体育宣传的导向作用，要端正人们对学校体育的认识，正确区分健身运动、竞技运动与培养冠军的关系，深刻地理解学校体育对培养现代化的人才和促进人的全面发展的作用，从而提高学生参与体育的自觉性与主
锻炼方案范文第5篇
论文摘要:通过丈故资并法，对体育心理学中体育筱炼方法对大学生心理津玲进行干预，通过个案分析并用明体育筱炼和心理栩导相结合干预大学生心理降碍的应用，建立体育筱炼心班摘寻实脸室，对大学生中心理阵碍的乎生进行有效的治疗和恢复。
面对社会竞争日趋激烈，就业压力越来越严重，大学生中独生子女的比重越来越高，个性越来越强，心理问题渐趋明显，这不仅影响了大学生的学习和生活及今后的工作，也影响社会的发展和稳定。本文通过对大学生心理问题的个案分析，利用体育心理学中的体育锻炼方法，获得社会和学校的支持，制定计划，建立体育锻炼心理干预实验室等手段，对大学生中具有心理障碍隐患的学生进行心理千预，消除其焦虑和缓解压力，减轻心理疾病和病症的发生，并有效地对个体进行心理调控。
1 21世纪以来我国大学生心理障碍现状和心理危机的来源
1 .1我国大学生心理障碍现状
有研究表明，80年代中期23.25%的大学生有心理障碍，90年代上升到25%，近年来心理障碍倾向的人数约占30%，有较严重心理障碍的约占10%0据北京高校大学生心理素质研究课题组的报告显示，有超过60%的大学生存在中度以上的心理问题，并且这一数字还在继续上升。2004年，华中科技大学社会学系陈志霞等人运用“自杀态度调查问卷”，对1010名大学生的自杀意念与自杀态度进行调查，结果发现有过轻生念头的学生占10.7%。面对日益突出的大学生心理问题，各级专家和教育者认为大学生已成为心理病变的“重灾群体”。
1 .2大学生心理危机的来源
大学生存在的心理问题多种多样，涉及范围广泛，主要包括:适应、学习、人际关系、恋爱、性、神经症、人格障碍、精神病等方面的问题，以适应、学习、人际关系、恋爱、神经症问题最为多见。主要来源表现为生理和心理矛盾带来的危机。社会的急剧变革尤其是市场经济下的就业压力带来的心理危机;人际关系带来的危机;还有如家庭的急剧变故、神经衰弱等神经症、人格障碍等，都给大学生带来心理障碍和心理危机。
2高校大学生心理危机干预体系的现状
当前，我国普通高校大学生心理危机干预体系具有五大职能:1.首发职能。学校医院或心理健康指导中心对每年的新生进行心理状况普测，并建立首次病例档案,2.预警职能。班主任、辅导员、学生骨干是日常学习、生活中的监控主力，一旦发现有心理异常苗头的人员及时向心理健康指导中心报告。3.干预职能。心理咨询治疗机构要尽心通过专业途径、方法对当事人进行咨询治疗和心理干预，努力控制心理疾病的发生率。4.转介职能。加强与校外精神卫生医疗机构的联系，对学校现有力量无力解决的心理异常学生，及时送到有关机构进行诊治。5.回归保健职能。对已恢复心理健康返校学习的学生，仍然要关注其心理保健，力求避免复发。根据这五大职能，整个高校心理危机千预体系由心理素质教育教学系统、心理危机预警系统、危机干预系统和信息反馈系统组成。
3体育锢炼对大学生心理健康的作用
教育部2002年颁布实施的《全国高等学校体育课程教学指导纲要》指出，要将以往的体育课程主要使学生获得运动知识和技能以及增强体质，扩展到促进学生的心理健康和社会适应能力的提高。
(1)为心理健康发展提供坚实的物质基础。健康的心理有赖于健康的身体，尤其是正常发育的神经系统和大脑。体育锻炼可以促使学生身体健康发展，为心理健康发展提供坚实的物质基础。
(2)提高认知能力。坚持参加体育锻炼，可以改善一个人的智力和提高学习效率。良好的体育银炼和锻炼方法能提高学生的注意力、记忆力、想象力、思维力、应变力等认知能力，从而为学习活动和心理健康发展提供有效的保证。
(3)改善情感状态。体育锻炼能降低紧张和不安，使忧愁、焦虑、压抑、沮丧等不良情绪得以宣泄，使人轻松愉快，心情舒畅，从而调节人的情绪，促进心理健康。
(4)培养良好的心理素质。体育竞赛永远伴随着成功与失败，可以使学生承受挫折与失败的能力得到锻炼，克服困难、不屈不挠等优良品质得到增强。体育竟赛有着严格的纪律和规则要求，这有利于培养学生纪律性与自制力、公平竞争与创新意识以及团结协作与开拓进取的精神。
4案例分析
(一)案例内容:案例1、大学二年级某女生，独生子女，家庭条件一般，学习成绩优秀，性格内向，同学关系较差，但没有矛盾，有节食减肥行为，经常性怀疑同学说她坏话和跟踪她。一直压抑着在大学学习了两年，最后导致轻度精神分裂。
案例2、大学二年级某男生，独生子女，家庭条件一般，突然性厌学离校出走，无任何留言，四天后在学校和家长共同努力下在成都找到。本人在离开学校第二天，在火车上身份证、手机、钱包全部丢失。
案例3、大学二年级某男生，独生子女，家庭条件较好，性格内向，平时话语较少，与同学发生矛盾，其他几个同学在寝室围攻殴打他时，随手拿起水果刀致一同学重伤，后被判**。
案例4、大学三年级某男生，家庭条件较好，性格内向，沉迷于网络游戏导致昏迷脑细胞受到严重损伤，成了弱智病人。
(二)分析过程:根据与上述四位学生的会谈和接触，四位同学共同的心理是社交能力较差，性格内向，不愿意与人交流谈心，平时不参加体育锻炼，身体体质比较差。四位同学在入学后就已经存在其共同点，在减肥、厌学、打架和电脑游戏的外部事件的引发，导致悲剧的发生。第一和第二两位同学在陪同性情况下参加登山、骑自行车、跑步机边跑步边谈心，小球类运动逐步发展到篮球、排球等体育锻炼，最后心理上明显发生变化，均正常毕业。后两位同学由于后果太严重，无法进行干预，其时之前对这类学生加强通过体育锻炼干预的方法，大学生中的悲剧将下降很多。
5体育运动参与大学生心理危机预防和千预体系的建立。
体育教育工作作为高校教育工作的重要组成部分，体育心理学如何服务高校大学生心理健康教育，笔者就体育运动参与心理危机预防和心理干预提出自己的建议。
(i)基本假设是体育锻炼对大学生的心理健康有促进作用。高等学校要把体育运动途径纳入心理素质教育教学系统，建立体育镶炼干预大学生心理危机体系。